プチ自炊の最初はこれ！メニュー2選

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こんにちは！本日は前回予告した通り、具体的なメニュー紹介をしたいと思います！

男子高校生でも簡単に作れたレシピです。ぜひ気軽に試してほしいです。ちなみに結構美味しいです！笑　友人に食べさせたらお前が作ったの！？と驚かれるほどです。

1.親子丼（タンパク質50g越え）

食材: 鶏胸肉200g、卵1個、玉ねぎ半分、めんつゆ、ご飯

手順1 鶏胸肉の皮を剥ぎ、一口サイズに切る（気持ち小さめにすると火が通りやすくて🙆‍♂️）。玉ねぎを薄切り（下記画像の感じです！）にする。

手順2 鶏胸肉と玉ねぎを少し油を引いたフライパンで炒める。※鶏胸肉が赤くなくなるまで

手順3 フライパンの具材が浸るくらいまでめんつゆを入れ、煮込む。　

手順4 5分程度煮込んだら、溶いた卵を具材が覆いかぶさるようにかけて1分火を通せば完成！

2.海鮮ピラフ

食材:ご飯、パプリカ（赤、黄）4分の1ずつ、玉ねぎ半分、海鮮（えび、いか、タコなど。市販のシーフードミックスがあると便利）冷凍状態で100gくらい。コンソメ（キューブ、顆粒どちらでも）

手順1 野菜をみじん切りに。海鮮は大きければカット。（冷凍状態の場合はザルにのせて流水で解凍してください！）

手順2 手順1で切った具材を油を引いたフライパンで炒める。（玉ねぎがしんなりするまで。よく分かんねえよ！って人は玉ねぎ食べてみてください。シャキシャキしてなかったらOK👌）

手順3 ご飯を入れ炒める。

手順4 コンソメを入れる。（量は味を見ながら決めてください。自分は大体コンソメキューブ半分くらい入れてます。）

手順5 味が整ったら完成！塩胡椒で微調整してください。↓お弁当にして大学に持って行ってみました！

分量とかテキトーでいいと思います。そんなに難しく考えてたら料理なんて続けられません。上記の2品目でプチ自炊デビューしてください！

今回もお読み頂きありがとうございました。また次回もお楽しみに！