［vsコロナ］免疫力をあげる食品3選　夏ver.

こんにちは！

本日はタイトルにもある通り、免疫力を上げる食品について紹介していきます。試合だけでなく、イベントも盛りだくさんの夏に体調を崩すのはもはや人生全体の損失と言えます（過言ではないと思っています）。

それでは早速食品紹介に入ります！

①スイカ

夏といえばスイカですよね。スイカにはビタミンcが多く含まれ、また水分が多く体を冷やしてくれる効果もあります。ビタミンcは抗ストレスホルモンを分泌する役割もあるので、夏の暑さや疲れによるストレスに対しても有効に作用します。

②納豆＆キムチ

この食品、というよりは発酵食品系全般です。これに関しては自分の体験ベースで選んでいるので、個人的に一番実感があったものです。納豆キムチを朝食に加えるだけで腸内環境が整い、健康維持はもちろんのこと、肌荒れが治るなどの嬉しい副産物もありました。

〈番外編〉

食品ではないけど体調管理に重要なものをここで挙げておきます。それは運動です。

睡眠は？と思う方も多いでしょう。もちろん運動、食事、睡眠のバランスをとることは言うまでもありません。ただ、運動を意識することで自然と夜眠くなり睡眠がある程度取れるようになる、というのが私の自論です。まずは起床後家の周りを10分散歩してみることから始めてみてください。

③そば

これは意外だったと思います。夏はなんといっても麺類が恋しくなりますよね。そんなツルツルと食べれるこのそばは、なんと免疫力向上にも役立ちます。そばに含まれるルチンは抗酸化作用を持っています。これは体内の細胞を傷つけようとする活性酸素を抑制し、結果として免疫力アップにつながるのです。またそばはGI値が低い炭水化物としても有名です。GI値が低い食品というのは簡単にいうと食べたあとに血糖値が急上昇しにくい食品ということです。このような食品を主食にすると太りにくくなる、というメリットがあります。

ということで今回の記事もおしまいです。

起床後　家の周り10分散歩

朝食　ご飯　納豆キムチ　鮭　果物（スイカ）

昼飯　ざるそば

みなさんも真似してみてください！