［これだけ意識して！］ウエイトトレーニング胸トレ編

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こんにちは！大学スポーツなんかはこれからシーズンが始まるところですね！ラグビーはもちろん、アメフトやサッカーなど友人が活躍する姿を見るのはとても誇らしいです。私の所属しているクラブラグビーも来週から大会が始まります。応援頂ければ幸いです😊

今回のテーマはウェイトトレーニングの中でも胸トレ編です。お前の体はどうなんだって言われる方がいると思うのですが今はこんな感じです↓

大したことないじゃないか。という方もたくさんいらっしゃると思います。その通りです笑

突然ですが、海外のボディービルダーのコーチがどんな体をしているかご存知ですか？

あれ？そんなデカくないですよね。そうなんです。デカい人に教わればいい、というわけではないんです。知識や理論を学んだ人であれば正しいコーチングを行うことは可能だということがわかる例だと思います。

私は2年間にわたるパーソナルトレーニングの受講、体の構造を研究し尽くした整体師の方との交流などを経て体づくりに関する知識を養ってきました。その上で今回はトレーニングについてのブログを綴ろうと思っております。

ではどんなトレーニングをすれば良いか。

結論から言うとウエイトならベンチプレス

自重なら腕立て伏せです。

両者のメリットは複数の筋肉を動員するため、効率よく体を鍛えることができる点です。肩の前部、胸全体、腕（特に上腕三頭筋）などを主に使用します。

フォームはYouTubeで調べていただく方がわかりやすいと思います。意識して頂きたいのは、持てる範囲で重い重量を扱うことです。漸進性の原則というものがあります。端的に言うと常に同じ刺激を与えると成長は停滞してしまうので、重量or回数を増加させると言う変化を加えることで筋肉はより発達していく、というものです。

YouTubeで調べるとさまざまな種目が出てきますが、結局は基本を大事にする人が勝ちます。デカい人は結局ベンチプレスを大事にしています。私と一緒に大きな胸をゲットしましょう！