もう迷わない！サプリメント編

こんにちは。毎日更新をスタートしました。この夏に日焼けしすぎて真っ黒になってしまいました。どれくらい黒いかというと、この前集合写真を撮ったら1人だけ合成してるかのような写りになってしまう程度には黒いです。日焼け止めがあまり良くないのかもしれません。どんな日焼け止めがよいのかよかったらご教授ください。

さて本日はサプリメントについてです。世の中には多種多様なサプリメントが流通しており、昔に比べ安価に購入することが可能となりました。一方で、どのサプリメントがどれだけ有用なのかなどの判断をする目利きの力が求められるようにもなりました。みなさんもどれを買えばいいの？と悩んだことはおありでしょう。今回の記事に従ってくださればもう大丈夫です。

何を買えばいいのか。結論から言うと

マルチビタミン、クレアチン、（プロテイン）です。一つずつ解説していきます。

みなさんは1日にどれだけのビタミンを摂取する必要があるかご存知ですか？

いちごでいうと15個、キウイだと13個などなど、食品で全て賄うのは大変な量です。しかしマルチビタミンのサプリメントならそれをすぐ摂ることができます。また、野菜を食べ過ぎてお米が食べれない、、、といった事態も回避することができます。ビタミンは筋肉の合成や疲労回復など、アスリートに不可欠な栄養素のひとつなのでしっかり摂りたいですね。毎食後に少しずつ飲むのが効果的です。

次のクレアチンは初めて聞いたという方も多いと思います。簡単に言うと体内の筋肉に水分を溜めて大きく張らせる、という作用があります。フィジークなどの筋肉を大きくしたい選手なんかに特に必要なものです。

アスリートに有用な効果としては瞬発力が上昇するというものがあります。ある研究によると一ヶ月でベンチプレスの重量が100kg→110kgになったとか。平均的に最大出力を5%上昇させると言われているのでクレアチンのおかげと言っても差し支えないと思います。トレーニング後、糖質（おにぎりなど）と同時に摂ると効果的です。

※クレアチンは先ほど述べたように筋肉に水分を貯蓄するという作用がある為、水を従来より多く飲むようにしてください。そうしなければ足が攣りやすくなるデメリットがあります。

最後にプロテインです。（）としたのは食事からタンパク質が十分摂れていれば不要なものであるからです。とても体重を増やさなければいけなくて少しでもカロリーが摂りたい、などの方は是非飲んでみてください。もちろん

プロテインを飲めば体が大きくなる。は🙅‍♂️ですので悪しからず。

ということでマルチビタミンとクレアチンはすぐ購入してみてください。ドーピング等に引っかからないよう自分でも調べてみることをおすすめします。みなさんの体づくりに役立てば幸いです。